Vamos praticar com a Aninha!
mafrayoga December 5th, 2008
Agora a Ana Paula tem uma turma de quartas e sextas às 8h30 da manhã! venha prestigiá-la!
Vamos praticar ásanas? Abaixo um pratica que a Ana Paula preparou para você.
Ásana
Técnica orgânica firme e agradável.
Vamos começar com os pés afastados, aproximadamente um palmo de distância. Suba os braços inspirando e retenha com ar em quanto for confortável.Lembre-se da regra: todo movimento para cima é feito com inspiração, movimentos para baixo, com expiração.
Este é o talásana.
Quando precisar, expire baixando sincronizadamente os braços e calcanhares. Vire para esquerda e leve o joelho direito, segure o joelho direito com a mão esquerda. Expirando torça olhando sobre o ombro direito. Este é o vakra janurdwasana. Concentre-se na planta do pé que está no solo para ter mais apoio.
Desfaça levando o pé direito por traz do esquerdo e vire para o outro lado. Eleve o joelho esquerdo e torça novamente. Aqui aplicamos outra das regras gerais, nas torções nosso pulmão funciona como uma esponja de ar; quanto mais torcemos uma esponja molhada, mais a água sai, da mesma forma quanto mais torcemos nosso tórax, mais o ar sai. Portanto expire e torça o máximo.
Leve agora o joelho esquerdo para trás, mantendo o calcanhar elevado e o joelho direito flexionado, inspire elevando os braços com as mãos em Kalí mudrá. Este é o padaprasaranásana. Aqui a respiração é livre.
Lembrando-se que ásana é toda a posição firme e agradável, se não for agradável não é ásana, portanto, se sentir algum desconforto retorne um pouco e faça alguns ajustes. Agora compense para o outro lado. Concentre-se, traga para sua prática toda consciência deste método que é tão completo; já que é a sistematização do Yôga Antigo, Pré-clássico, Pré Védico. Swásthya Yôga, o Yôga ultra-integral.
Passe agora para o mahá trikônásana, deixando os pés paralelos, inspirando e elevando os braços, expirando e flexionando o tronco para frente, segurando com as mãos nos calcanhares. Expire dando a máxima flexão, buscando tocar a cabeça no solo.
Inspire e leve as mãos para traz. Aos poucos, sente-se através do upavishtásana. Inspire elevando os braços, torça o tronco para o lado esquerdo e expirando flexione o tronco para o lado direito, segurando o pé com a mão direita, a mão esquerda descansa sobre a coxa direita. Esta posição chama-se parshwa upavishtakonásana.
Desfaça e compense para o outro lado. Aqui utilize a regra de localização da consciência, levando toda sua atenção à região que está sendo mais solicitada direcionando mais energia vital, mais prána para esta região. Inspirando, retorne. Flexione o joelho esquerdo e coloque o peito do pé esquerdo sobre a virilha direita, inspire elevando os braços com as mãos em trimurti mudrá, do solo até a verticalidade torcendo o corpo para o lado direito e flexionado para frente. Segure com as duas mãos no tornozelo estendido. Neste ponto a respiração é à vontade. Depois expire dando a máxima flexão. Este é o rája padma janursirshásana.
Este ásana prepara as pernas para o padmásana que é uma técnica mais adiantada, além de ser um dos principais ásanas para ativar os chakras e despertar a kundaliní. Inspire retornando. Estenda a perna esquerda e flexione a direita, novamente com o peito do pé sobre a virilha, mãos em trimurti mudrá; flexione o corpo sobre a perna estendida. Expire dando a máxima flexão, e desfaça. Agora, estendendo as pernas,eleve os braços, tracione bem e flexione o corpo sobre as pernas estendidas. Novamente segure os tornozelos. Faça uma inspiração profunda soltando os músculos e buscando descer mais.
Utilize aqui a regra de mentalização vizualizando a cor azul celeste na região mais solicitada, o azul seda e por isso, te ajudará a atingir um ponto mais adiantado. Expire flexionando o máximo. É neste ponto máximo que a posição recebe seu nome: rája paschimôtanásana.
Desfaça com inspiração. Agora, estendendo as pernas. Leve os braços para traz e eleve os quadris, empurrando os ombros e a cabeça para trás, este é o katikásana.
Procure empurrar bem as pontas dos dedos em direção ao solo. Desfaça expirando. Todos os ásanas possuem, em sua nomenclatura, prefixos e sufixos que mudam a maneira de sua execução. O prefixo Raja significa real e é usado quando o ásana atinge sua execução completa, como no ásana anterior. Já o prefixo rajás significa movimento, atividade, dinamismo e é usado nos ásanas de passagem de uma técnica para outra, como este.
Coloque as mãos ao lado das pernas no seu lado esquerdo e passe as pernas unidas para trás pelo lado direito sem flexioná-las. Pronto, este foi o rajás purana udarásana.
Coloque as mãos ao lado dos ombros, e inspirando estenda os cotovelos levando a cabeça para trás.
Este é o bhujangásana. Permaneça com os pulmões cheios enquanto for confortável.
Quando precisar, retorne flexionando os braços, posicionando uma mão sobre a outra e a testa sobre ambas.Os pés permanecem afastados no udara shavásana.
Passe para o hamsásana. Empurre os quadris para traz, flexionando os joelhos e sentando sobre o calcanhares. Os braços ficam estendidos a frente.
Muito bem, passem agora às invertidas; os mais avançados podem executar o sirshásana.
Os iniciantes executem o grivásana que é um preparatório para o sirshásana, como eu vou demonstrar.
Retorne e descanse em dharanásana.
Vamos à prática livre em formato de coreografia. Eu vou começar fazendo uma seqüência depois voceis continuem, procure fazer com que a movimentação fluá de maneira sinuosa como os ásanas brotassem de seu corpo.
Um abraço para todos e boas práticas!
Ana Paula!
